Temos hoje a primeira colaboração da Dra. Jennifer Tretter Ferreira aqui nos Bicharocos Carpinteiros e estamos muito orgulhosos por isso :)
A Dra. Jennifer começa hoje por nos dar dicas preciosas para quem está a pensar engravidar.
Se é o seu caso, veja com atenção:
Ter Um Peso Saudável Ajuda a Fertilidade
Ter um peso corporal saudável pode melhorar bastante a sua fertilidade. Quando a mulher se encontra nos extremos do peso
corporal, a sua capacidade para conceber pode baixar de forma muito significativa. Desta forma, se estiver com excesso de peso ou com um peso muito baixo, qualquer destas condições pode dificultar bastante a tarefa de engravidar. Para alcançar ou manter um peso
saudável deve:
•
Começar uma atividade física moderada por cerca de
30 minutos na maioria dos dias da semana.
•
A gordura corporal afeta o equilíbrio
hormonal. Ter mais gordura
corporal do que a massa muscular magra não é bom para quem está a pensar engravidar. Levantar pesos leves ou usar bandas de
resistência pelo menos três vezes por semana, vai ajudá-la no
desenvolvimento muscular e a perder
gordura corporal.
• Faça uma dieta saudável, rica em alimentos
vegetais não refinados. Deve comer um mínimo de duas peças de fruta e três
vegetais ao longo do seu dia. Ao escolher os alimentos integrais, escolha grãos
integrais (pão integral, arroz integral, quinoa, macarrão de trigo integral,
cereais integrais, etc)
•
Evite o excesso de calorias a partir de açúcares
adicionados em refrigerantes, doces e produtos de panificação. Evite
acrescentar calorias de gordura, abstendo-se de alimentos
fritos.
Jennifer Tretter Ferreira, Dietista / Nutricionista
dietistajennifer@gmail.com
Estas são as dicas da Dra. Jennifer para quem está apensar engravidar, vão seguir-se outras para a gravidez, para as primeiras sopas do bebé, para a mãe que está a amamentar e para a fase de recuperar a forma no pós-parto.
Super útil e interessante!
Até lá, ainda pode ganhar uma consulta de nutrição gratuita para si. Veja aqui: http://www.facebook.com/photo.php?fbid=471722406226372&set=pb.450846684980611.-2207520000.1362508264&type=3&theater
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