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Manual de Sobrevivência para Grávidas - 10 Dicas e Truques Para Combater o Inchaço dos Pés e Pernas Durante a Gravidez

17.7.19

A propósito dos pés e pernas inchados, sintoma muito frequente na gravidez de que falei aqui, encontrei estas dicas que podem ser muito úteis, ora veja:

Pés inchados na gravidez - Quando é normal e O que fazer


É normal os pés e tornozelos ficarem inchados durante a gravidez, e podem começar a inchar por volta dos 6 meses de gestação, mas incham muito mais, especialmente no final da gravidez, quando o parto está próximo.
Para evitar os tornozelos inchados na gravidez, é aconselhado tomar alguns cuidados como beber bastante água, apoiar os pés em um banquinho enquanto se está sentada e usar meias de compressão nas pernas, para facilitar a circulação sanguínea.
Também é importante aumentar o consumo de alimentos diuréticos como melancia, pepino e salsão, ou sucos feitos com ingredientes que combatam a retenção de líquidos no corpo, além de evitar o consumo de sal, frituras e alimentos processados, pois estes aumentam o inchaço corporal.
Pés inchados na gravidez - Quando é normal e O que fazer




















Veja dicas para combater o inchaço nos tornozelos durante a gravidez:
  1. Beber de 2 a 3 litros de água por dia, pois estar bem hidratado diminui a retenção de líquidos;
  2. Quando for dormir, preferir ficar deitada sobre o lado esquerdo;
  3. Quando sentada, apoiar os pés em um banquinho ou em uma pilha de jornais, revistas ou livros, por exemplo, para que fiquem na mesma altura das coxas;
  4. Quando deitada, colocar os pés em cima de uma ou duas almofadas para favorecer a circulação do sangue;
  5. Não usar sapatos apertados, nem saltos altos;
  6. Usar meias de compressão, de acordo com a orientação do obstetra;
  7. Praticar caminhada, natação ou andar de bicicleta durante pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana;
  8. Não cruzar as pernas ao sentar;
  9. Não ficar em pé por muito tempo;
  10. Comer alimentos diuréticos como melancia, por exemplo.
Em caso de trabalho ou atividades que exijam ficar em pé ou sentada por muito tempo, é importante usar um apoio para elevar os pés e lembrar de levantar e caminhar um pouco pelo menos a cada 60 minutos.

Estratégia caseira para desinchar os pés

O banho de contraste, popularmente conhecido como 'choque térmico' também é uma excelente forma de desinchar os pés e o tornozelo. Veja os passos para fazer isso neste vídeo, muito bem explicado:
Imagem ilustrativa do vídeo: Tratamento caseiro para PÉS INCHADOS

O que comer para reduzir o inchaço

Para reduzir o inchaço, é importante aumentar a ingestão de alimentos diuréticos, como agrião, salsinha, espinafre, pepino, beterraba, tomate, alho, laranja, maracujá, melancia, morango e limão. Além disso, é importante evitar o consumo de alimentos que estimulam a retenção de líquidos, como sal, açúcar, salgadinhos de pacote, frituras, azeitona, linguiça, produtos enlatados e congelados.

Receita de Suco Diurético

O suco a seguir ajuda a combater a retenção de líquidos, devendo-se tomar de 1 a 2 copos por dia.
Ingredientes:
  • 1 fatia média de melão
  • 200 ml de água de coco
  • 1 colher de sopa de hortelã picada
  • 1 folha de couve
Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber gelado.
Também é importante lembrar que muitos chás com efeito diuréticos são contraindicados durante a gestação, como o chá de salsinha e de cavalinha. Veja a lista completa dos Chás que a grávida não pode tomar.

Quando ir ao médico

Se o inchaço for intenso e afetar, além das pernas e dos pés, as mãos, os braços e o rosto, ou se surgirem também sintomas de formigamento, ganho de peso excessivo, dor na nuca ou dificuldade para movimentar os dedos das mãos, deve-se procurar o médico pois esses sinais podem indicar a presença de alguma complicação da gravidez, como pressão alta, diabetes gestacional ou pré-eclâmpsia, por exemplo.

Manual de Sobrevivência para Grávidas - 12 Dicas para Evitar a Infeção por Toxoplasmose

5.6.19
Bom dia,

A propósito deste post, muitas foram as leitoras que me questionaram sobre a Toxoplasmose, a imunidade a ela e o que fazer para a evitar durante a gravidez, uma vez que ser contaminada grávida pode ter graves consequências para o bebé.

Eu não sou imune à Toxoplasmose, como a maioria das grávidas e por isso deixei de comer alimentos crus, fumados e não pasteurizados durante a gravidez. Isso quer dizer não comer sushi, enchidos e aqueles queijinhos mais artesanais.
Com os vegetais crus, salada, cerejas, morangos e frutas que não sejam de descascar, só como em casa e lavados com Amukina, mas veja toda a explicação e os cuidados adicionais que tem que ter se tiver um animal de estimação.

Trago-lhe então a este propósito um ótimo artigo que encontrei na Visão com 12 dicas para evitar a infeção por Toxoplasmose.


Célia Palma
ANIMAIS

TOXOPLASMOSE. 12 DICAS PARA EVITAR INFEÇÃO DA MULHER GRÁVIDA 

Estudos recentes mostram que o contacto com os gatos não aumenta o risco de infeção

A Toxoplasmose é uma doença causada por um parasita microscópico (Toxoplasma Gondii). Como pode afetar fetos humanos, é natural que mulheres grávidas, familiares e profissionais de saúde se preocupem com a possibilidade desta infeção no bebé por nascer. De tal forma que a sua prevenção se tornou uma obsessão para todos os que estão direta ou indiretamente ligados à saúde pré-Natal, sendo os gatos as grandes vitimas deste pânico global.
O desconhecimento do ciclo de vida do parasita e sua da forma de transmissão levam a que muitos gatos sejam afastados temporaria ou permanentemente do contacto com a mulher grávida, sem levar em consideração os laços afetivos que os unem e o transtorno psicológico que a futura mãe irá viver, com o inevitável prejuízo para o bebé. A maior parte das grávidas tem ligação afetiva ao animal que tem em casa e a separação do mesmo condicionará o seu estado emocional. Os prejuízos para ambos, mãe e filho são consideráveis, mas quase sempre esquecidos pelos familiares e profissionais de saúde. Mas a pressão familiar e social faz com que a futura mãe aceite a decisão de afastamento, por medo de efetivamente vir a prejudicar a saúde do seu bebé por nascer, preferindo acatar esta solução a viver uma culpa cultivada por todos os que a rodeiam.
O que deveremos fazer? Deveremos efetivamente continuar a culpar estes pequenos felinos pela transmissão de tal doença? Sem duvida os gatos fazem parte do ciclo de vida do parasita. No entanto, estudos recentes mostram que o contacto com estes animais não aumenta o risco de infeção. De facto, veterinários que trabalham com gatos de todo o género, idade e estado sanitário, não mostram uma probabilidade maior de serem infetados, do que a população em geral, incluindo aqueles que não têm qualquer contacto com esta espécie.
Então como se efetiva a transmissão do parasita? Os gatos infetam-se ingerindo carne contendo os quistos do T gondii (incluindo pequenos roedores ou carne mal cozinhada). Depois da ingestão, começa e eliminar partículas (ooquistos) nas fezes. O sistema imunitário do gato rapidamente responde a esta infeção e impede o parasita de se reproduzir. Assim, a eliminação de ooquistos termina entre o 10° e o 14° dia de infeção. Voltar a eliminar tais partículas, depois deste tempo, é extremamente raro e mesmo que ocorra só um pequeno número de ooquistos conseguirá passar. Após a eliminação, os ooquistos não são imediatamente infetantes. São precisos entre 1 a 5 dias para se transformarem em esporos. A este fenómeno chamamos esporulação. Ooquistos esporulados podem sobreviver mais de 18 meses e podem ser espalhados no ambiente por objetos ou até pelas fezes de cão, se os ooquistos forem acidentalmente engolidos por estes.
Quase todos os mamíferos de sangue quente (incluindo humanos, ovelhas e ratos) podem ser infetados, ingerindo acidentalmente ooquistos esporulados. No entanto o parasita não se reproduz no seu intestino e por isso não produzem ooquistos- isto só acontece no gato. Nestas espécies os quistos alojam-se noutras zonas do corpo, incluindo músculo, tornando-se uma fonte de infeção, se a sua carne for consumida. Daí a forte possibilidade de a grávida se infetar ao comer carne pouco cozinhada.
O risco do gato se infetar com T gondii depende do seu estilo de vida. Aqueles que se passeiam pelo exterior e são caçadores bem sucedidos, são os que apresentam um maior risco. Os de apartamento e que se alimentam de comida processada, própria para gatos, apresentam um risco nulo, exceto se comerem carne fresca ou pouco cozinhada.
E os humanos? Como se infetam? Logicamente da mesma forma: comendo carne pouco cozinhada, tal como vaca, porco e borrego. O congelamento da carne ajuda a prevenção, uma vez que o parasita não resiste a baixas temperaturas. Também carnes curadas, não cozinhadas, tais como os enchidos, representam um risco considerável. Mas uma das mais importantes fontes de contaminação são os solos, e os produtos por ele produzidos, tais como legumes e frutos. Ingerir estes produtos frescos, mal lavados ou tocar na boca com as mãos, enquanto se pratica jardinagem, pode ser um risco, assim como beber leite não pasteurizado ou queijo feito a partir deste mesmo. Rara é a infeção a partir da água ou por inalação de poeiras.
A infeção em humanos é comum. Depois desta ocorrer a maioria dos infetados torna-se imune para vida. Normalmente a pessoa nem sabe que foi infetada, uma vez que os sintomas são transitórios e semelhantes aos da gripe. No entanto pode ser um problema grave em pessoas com sistema imunitário comprometido, tais como transplantados, submetidos a tratamentos anticancerígenos, vitimas do vírus da SIDA, crianças ou idosos. Se uma mulher não imune (sem contacto prévio com o parasita) se infetar durante a gravidez, o bebé está em risco, sobretudo se a infeção ocorrer durante o primeiro trimestre, havendo forte possibilidade de aborto espontâneo.

E COMO POSSO DIMINUIR O RISCO DE INFEÇÃO, SE ESTIVER GRÁVIDA OU COM IMUNOSUPRESSÃO?

1- Usando luvas quando se manuseia carne crua, frutos e vegetais e lavando sempre as mãos depois disso.
2- Cozinhando toda a carne a pelo menos 70°C durante 15 minutos ou congelando a mesma a -12°C, por alguns dias. Ambos os procedimentos matarão os ooquistos.
3- Evitando consumir enchidos, leite e subprodutos do leite não pasteurizados.
4- Lavando cuidadosamente frutos e legumes para saladas, por forma a remover todos os vestígios de terra.
- Lavando todos os utensílios e superfícies, depois da preparação de carne fresca, frutos ou legumes, com água quente e detergente.
6 - Fervendo ou filtrando água não tratada, antes de beber.
7 - Usando luvas para jardinar, evitando por as mãos ou as luvas em contacto com a boca. Lavar cuidadosamente as mãos depois de qualquer contacto com o solo.
8 - Mudar o areão diariamente para que os ooquistos não tenham tempo de esporular e de se tornarem infeciosos.
9 - Evitando limpar o tabuleiro onde o gato elimina, incumbindo outra pessoa de o fazer, se possível. Se não houver mais ninguém que o faça, usando luvas, evitando o contacto com a boca e lavando as mãos depois de terminar a tarefa.
10 - Lavando periodicamente o tabuleiro, com água quente e detergente ou desinfetante seguro para gatos, submergindo-o durante 5 a 10 minutos.
11 - Cobrindo as caixas de terra para brincadeiras de crianças, evitando desta forma que os gatos eliminem nestas áreas.
12 - Evitando alimentar os gatos com carne crua, pouco cozinhada ou leite não pasteurizado.
Os gatos só eliminam ooquistos nas fezes até ao 10°/ 14° dia após a primeira infeção e normalmente não voltam a eliminar ou a infetar-se, a não ser que que sofram de outras doenças, tais como a leucemia ou a imunodeficiência felinas. Portanto um gato adulto saudável é muito pouco provável constituir um risco para o tutor ou para o bebé por nascer. Se se tratar de um gato idoso, muito provavelmente já está imune, por já se poder ter infetados nalguma fase da sua vida. Os estudos mostram que tocar num gato não constitui risco, uma vez que mesmo nos casos em que estão a eliminar ooquistos nas fezes, estes não foram encontrados do seu pelo.
É possível testar o gato para esta doença, com uma simples amostra de sangue ou fezes. No entanto é sempre difícil distinguir entre infeção recente ou antiga, numa amostra sanguínea. Muitas vezes só com mais do que uma recolha e a comparação entre os resultados, permite ao veterinário conclusões mais definitivas. Em relação às fezes, se efetivamente forem encontrados ooquistos, sabemos que está com infeção ativa.
Espero que este texto tenha ajudado um pouco a desmistificar uma das principais causas de abandono de gatos em gatis ou mesmo na via pública. A probabilidade de infeção a partir desta espécie é tão baixa que não justifica o alarmismo em torno da mulher grávida, numa das fases mais encantadoras da sua vida. Nada precisa de mudar. Poderá continuar a disfrutar da companhia do seu amigo de quatro patas, sem stress ou medos irracionais. Deverá sem dúvida acrescentar alguns cuidados ao seu dia a dia. Mas nada que lhe cause tristeza ou lhe imponha decisões difíceis. Ter um gato não significa abdicar de ser mãe, assim como ser mãe não significa desistir da companhia de um encantador felino…

Viajar com Crianças Cheias de Bicharocos Carpinteiros, Como é? - 1/2 Dúzia de Dicas Para Entreter Crianças em Viagem

14.5.19

É muito bom.
E muito cansativo também. Mas é um tempo único, em que todos estamos fora das nossas rotinas, todos estamos a aprender e a apreender coisas novas e a disponibilidade é diferente. Também pelos mesmos motivos o cansaço é maior e como não temos a rotina diária habitual, pode ser mais difícil gerir o dia.

O Francisco e o Afonso gostam muito de viajar, adoram conhecer coisas novas, apreciam, divertem-se e estão muito habituados desde sempre.
A sua energia natural aqui ajuda.
Nunca se queixam de querer parar, ou ir para casa, não pedem para dormir, e desde que tenhamos comida e água connosco estão sempre prontos para mais uma aventura, para mais uma descoberta ou brincadeira. Nunca deixámos de viajar por ter filhotes e nem deixámos de viajar com eles. Os destinos é que se restringiram um bocadinho desde que viajamos com eles, pois optamos por países ocidentais, em que caso seja necessário tenhamos um serviço de saúde mais parecido com o nosso, e tem resultado muito bem.


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Desta vez fomos também com amigos e não podia ter corrido melhor.

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Mas há sempre uma parte que é mais difícil para eles, sobretudo para o Francisco: 
Toooodo o tempo que tem que estar no avião. 
Eles têm mesmo muitos bicharocos carpinteiros e estar muito tempo parados, sentados e fechados no avião é-lhes mesmo muito difícil. No carro também é, mas em viagens longas paramos mais vezes esticamos as pernas em estações de serviço, e tentamos parar nas que têm parque infantil, eles brincam um bocadinho durante estas paragens, e desta forma conseguimos ir fazendo a viagem, agora no avião não há essas opções e logo que marcamos a viagem vem a pergunta com ar angustiado: 
- Mãe, quantas horas são no avião?
O que nos tem levado a desenvolver e aperfeiçoar  estratégias para lidar com esta situação.


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1/2 Dúzia de Dicas para entreter crianças em viagem:


É claro que a primeira que surge logo são:

1 -  Tablets, consolas e telemóveis 

É sempre uma possibilidade,  mas aqui em casa temos a regra de não sair nem em viagem, nem a passeio com ecrãs. E porquê? Porque se assim for, nem vale a pena sair de casa com eles, eles vão estar sempre a jogar ou a ver coisas de que gostam, mas não vão saber viver a viagem, nem sequer vão saber/ter noção de onde estiveram, de observar as coisas novas e sobretudo, de perguntar e questionar o que há de diferente e aprender. E ainda que se limite ou regule a utilização, tal como fazemos em casa, estão a perder um tempo e experiências que consideramos muito mais ricas. Assim, apesar de serem uma possibilidade, aqui em casa não são.

2 - Livros 

(desde que o Francisco aprendeu a ler tem sido muito mais fácil).
Optamos por livros com atividades, que os entretém e que muitas vezes também lhes permitem fazer atividades em conjunto;

- Livros de atividades e de colorir - Antes de aprenderem a ler, são também das melhores opções já testadas por nós. Com um estojo com lápis de cera (que não corremos o risco de ficar sem bico como os lápis de cor):

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Livro da coleção LEGO® da Editora Booksmile

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Livro "Treina o Teu Cérebro" da Editora Booksmile


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3 - Um estojo/bolsa com peças de LEGO® 

E com alguns bonequinhos de LEGO®, os preferidos da altura, para que eles possam construir e se entreter em momentos mais aborrecidos.

4 - Cartas de jogar 

Desde as tradicionais, ao UNO, e cartas do jogo da memória.


5 - Um caderno e lápis 

para jogarmos ao Jogo do Galo, ao Stop, ao Jogo da Forca, etc.

6 - Máquina fotográfica

Para além disso, aqui em casa eles adoram tirar fotografias. O Francisco já tem uma máquina fotográfica e adora tirar fotografias, e o Afonso, tira com a do mano, com a nossa ou com os nossos telemóveis. Aqui vai um a sequência das fotografias do Afonso no avião.

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Tudo isto cabe em pouco espaço e potencia a brincadeira criativa, lúdica e colaborativa entre eles.

Com esta preparação, água e comida (para as vontades, para os apetites e para a descompressão dos ouvidos na descolagem  aterragem do avião), vai ver que consegue acalmar os bicharocos carpinteiros dos pequenitos aí de casa e que a viagem vai ser bem mais tranquila.

Boas Viagens!

Um Segredo Para Pais e Filhos - Primeiro Dia de Escola

13.9.18
Sei que o primeiro dia de escola nem sempre é fácil para pais e filhos.

Hoje deixo-lhe uma história que pode ajudar ambos.

Leia a história ao seu filhote (encontra as legendas em português no símbolo das definições do filme), tire o som e leia a história enquanto vêm o filme, e depois dê-lhe o seu presente precioso, o beijinho na mão.

Depois passe por cá para dizer como correu. ;)

Bom ano letivo!

Manual de Sobrevivência para Mães - Lidar Com Birras

7.8.18
Agora de férias, outras rotinas, outros cansaços e muitas vezes as mesmas birras, aqui vão as dicas que podem fazer das suas férias a oportunidade de fazer diferente e não o desgaste habitual mas em doses industriais.

Experimente. Afinal, o que é que tem a perder?

Vale a pena ver...

Viagens Com Crianças: 9 Jogos Para Férias e Viagens

15.8.17
Agora que as férias chegaram, há as viagens (-Já estamos a chegar? - Quanto falta? -Mãe, quando é que chegamos? - Ainda falta muito?), os tempos de espera no restaurante, as filas de trânsito, a saída de perto dos seus brinquedos e das suas rotinas e isto e muitas vezes um foco de stress para pais e filhos.

Deixo-lhe aqui várias dicas de pequenos jogos, que pode fazer com os seus filhotes com o material que já tem aí em casa, como LEGO®, lápis de cor, uma caixinha, botões, etc; e que lhe podem salvar estes momentos de tensão.

Veja aqui,

e aqui:


Boas férias!

Família Com Bicharocos Carpinteiros e a Sua Arma Secreta

18.7.17
O tempo aquece e as brincadeiras querem-se lá fora. 
É tempo de limpar e arrumar o jardim para as muitas brincadeiras, para receber os amigos, para aproveitar o sol e o bom tempo que se faz sentir, e para não tardar mais, já deitamos mão a essa tarefa, nem sempre fácil...

No entanto, este ano tem sido uma alegria limpar. A limpeza e arrumação do espaço exterior, chão, paredes, e mobiliário de exterior, tem sido ela mesma uma brincadeira pegada com a lavadora de alta pressão da K4 Full Control da Karcher. 

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Os meus extreminadores de sujidade implacáveis


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A nossa arma secreta


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Eles em Ação!


Agora todos os dias querem limpar e nada lhes escapa. Carros, bicicletas, trotinetes, eu sei lá do que eles se têm lembrado...



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Tem sido uma loucura, para eles é a brincadeira do momento, até já fizemos um filme!





E eles ainda nem viram este...



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Uma Caneta de Cola Com Efeito Reduz-Birras

14.6.17
Cá em casa, com tanta brincadeira, há muitas vezes brinquedos que não conseguem resistir à energia dos filhotes, o que os deixa sempre inconsoláveis, e isto acontece mesmo com muita frequência...

Encontramos agora um "amigo" que nos tem ajudado muito nestas situações, a Perfect Pen da Loctite, e uma caneta de cola, que permite que sejam eles a colar sem verter ou espalhar cola a mais por todo o lado, e que cola de facto materiais tão diversificados como madeira, plástico, metal, enfim, até agora tem colado todos os brinquedos que os pequenitos têm partido e contribuído para a redução da birras cá de casa.


http://combicharocoscarpinteiros.blogspot.pt

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Por aqui tem resultado muito bem!

6 Razões Para O Secador de Cabelo Ser O Nosso Melhor Amigo

30.3.17
Em busca de novas formas de tirar riscos obras primas, algumas verdadeiras instalações artísticas com colagens e tudo, das paredes cá de casa, descobri esta vídeo, que considero um achado para várias coisas cá em casa.

Espreite estas dicas e veja lá se não tenho razão...

Atenção Mães, Dica Dourada para o Carnaval!

24.2.17
Tenho tido mensagens de muitas mães a perguntar-me onde podem encontrar este ou aquele fato de Carnaval, esta ou aquela máscara, mais um ou outro acessório raro, e com o aproximar dos dias de Carnaval estas mensagens têm sido cada vez mais frequentes, tanto, que justifica um post exclusivo com esta Dica Dourada para esta época do Ano.


Eu gosto de fatos diferentes e criativos, e consigo o que imaginei na Loja do Helder, que para além de tuuuudo o que podemos ver na loja (que é enorme, veja aqui), também tem costureiras e tecidos que nos permitem criar à medida da imaginação dos nossos pequenitos e nossa, claro! ;)

De lá já vieram fatos como estes, estes, estes e tantos outros que pode ver aqui no blog.

Mais ainda, mesmo que não tenha disponibilidade de ir à loja, pode comprar online.

Espreite e Bom Carnaval!

Passatempo Stikets - Etiquetas Personalizáveis Para Não Perder Mais Nada

3.8.16
Todos os anos na altura da praia e das atividades de verão na escola se perdem chapéus, toalhas de praia, camisolas, calções, eu sei lá...
Este ano, decidida a não perder mais nada. Acedi à página da Stikets com o Afonso e escolhemos etiquetas para identificar tudo. 
Ao consultar a página percebi que o Pack Plus era o que me ficava mais em conta e correspondia bem a tudo o que precisávamos identificar. 
Tem 
48 etiquetas termoaderentes para roupa
82 etiquetas autocolantes para objetos (36 minis, 24 pequenas, 20 médias, 2 grandes)
8 etiquetas para calçado (4x2)
2 identificadores para mochilas
e
3 pulseiras identificativas,
com este pack poupo 40% do preço de cada tipo de etiquetas tem individualmente e ainda temos o envio grátis.

Optei então pelo Pack Plus. Identifico agora toda a roupa e objetos para as atividades de verão, e no regresso às aulas já posso etiquetar tudo, sem passar pelo aperto de só comprar as etiquetas em setembro, já de corrida e sem tempo.

Tomada esta decisão, eu e o Afonso ao meu colo, maravilhado com a página da Stikets, lá iniciámos a personalização das ditas etiquetas. Ficaram prontas em 4 passos:
1 - Escrever o texto da etiqueta;
2 - Escolher o tipo de letra;
3 - Escolher a cor da etiqueta e 
4 - Escolher o ícone.

Com o Afonso foi muito fácil. Ele sabia que queria tudo azul e não se deixou demover. Quanto ao ícone, perguntou se havia pinguins, havia. Vimos todos os ícones para o caso de poder ver um que gostásse mais, mas temos aqui um menino com ideias muito fixas. Azul e com um pinguim. Assim foi. Preenchemos os nossos dados e 3 dias depois, aí então elas!






O Afonso adorou as suas etiquetas. 
Sublinhamos a facilidade com que se consulta o site, a sua forma simples e intuitiva, a possibilidade de fazer a escolha das etiquetas com a própria criança, a qualidade das etiquetas e a rapidez de entrega.

Gostámos tanto, que temos também para si um Pack Plus como o nosso.

O que precisa fazer para ganhar?

É muito fácil, basta seguir estes 5 passos:
1 - Fazer like na página do facebook dos Bicharocos Carpinteiros e ativar as notificações;

2 - Ser seguidor do blog combicharocoscarpinteiros.blogspot.pt, neste ícone:
Aderir a este site.
3 - Fazer "like" na página do facebook do Stikets;

4 - Preencher o questionário abaixo, e

5 - Fazer uma partilha pública deste post, com a identificação do nome de 3 pessoas.


cada nova partilha com o nome de 3 pessoas diferentes e novo preenchimento do formulário, conta como uma nova participação 
Quanto mais vezes partilhar mais hipóteses tem de ganhar.

Este passatempo termina quarta-feira, dia 10 de Agosto de 2016, às 23:59h. O vencedor será apurado por random.org e a sua divulgação terá lugar nos dias seguintes.

Participe e boa sorte!

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